piatek 3

Piątek 15 V siła pobudzeniowa -półprzysiad 4x10x60kg -brzuch ze zwisu 4x10 -brzuch na ławce skośnej 2x10x7,5 -klata 8,8,6,6 x 50kg Uwagi nie ma to jak piątkowy trening Jutro miting, ale zaraz balety... W sztafecie było 46 z kawałkiem... ale mówie - wszystkie 3 zmiany tragedia, po kilka metrów na zmianach traciliśmy do przeciwników, 2 sekundy [...]

Nie słuchaj lukssa07 bo to kolejny pseudo nauczyciel z nikłą wiedzą!!!!! Chłopaki Ci dobrze radzą do działu odżywianie i trening dla początkujących przeczytaj posty podwieszone i do dzieła! Sam to mam ale mam lipo mi sutki odstają jak cholera ;/ a ty masz gino czyli tzw cycki. Zmagam się z tym od ponad 3 lat i napewno się nie mylę. Skoro Ty takie [...]

Hades - kolega ma już 4 miechy stażu i nie zaszkodzi spróbować czegoś innego. Jak mu nie wejdzie to się przeżuci Na przykład trening 4 dniowy: A. Poniedziałek, Czwartek Przysiady 5s Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Wiosłowanie 5s Uginanie młotkowo 4s + wspięcia na palce 3s B. Wtorek, Piątek Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

Tutaj przedstawiam moj plan: Klatka: Rozpietki 3x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 Skos hantle 4x 10-12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 3x 12-14 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 2x 12-16 Modlitewnik 3x 8-12 Młotki 3x 8-12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 8-12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na [...]

Dymek skonczylem w piatek wino, teraz cypio samo bije jeszcze z 5 tygodni mysle a potem propem zejde i wchodze na clen Nic Ci powiem mnie nie porobilo pod wzgledem wymiarow 8 tygodni prolki i teraz to cypio od 3 tygodni leci

ogólnie, z tego co mi wiadomo, to dziewczyn za dużo nie przyjechało (shoo, correct me if I'm wrong ) finały juniorskie są w czwartek, seniorskie w piątek

[...] (ale oczywiscie zwiekszysz tym objetosc treningu - a mowiles ze chcesz ja zmniejszyc) 2 serie rozgrzewkowe kazdego cwiczenia (50% CD, 75% CD) tym planem mozesz jechac rowniez metodą 15-10-5 t-dni treningowe, w-wolne trenujesz: t-w-t-w-t-w-w, np. poniedzialek- sroda- piatek pozdrawiam, powodzenia Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-18 20:02:27

proponuje Ci taki trening : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

W takim układzie tygodniowym, zwiększaj obciążenia co trening. Czyli jeśli masz w poniedziałek A, to kolejny raz wypadnie on w piątek - i wtedy dorzucasz Powodzenia Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-19 21:09:57

Liga Mistrzów zostaje w kanale nSport. Dwa mecze w tygodniu i skróty pokaże otwarty Polsat. Obie stacje zapłaciły w sumie UEFA blisko 30 mln euro. Największym przegranym jest TVP, która nie zdobyła ani jednego pakietu O prawo pokazywania najważniejszych futbolowych rozgrywek w Europie walczyły TVP, Polsat, nSport i konsorcjum Orange Sport z [...]

Wyjątkowo, jako że mam za***iście dobry humor, rozpiszę Ci splita partia 2x w tygodniu. Poniedziałek -Przysiady 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 4s Wtorek -Wyciskanie na skosie 4s -Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s -Wyciskanie zza karku 4s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie [...]

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, białko, żurawina ROWER 1h 2 kurak, surówka, laskowe 3 kurak, surówka, laskowe 4 kurak, surówka, migdały TRENING ROWER ok.1h białko, morele suszone 5 tuna, makaron 6 twaróg chudy (będzie dopiero) Razem B/T/W 180/69/145 1921kcal TRENING Nogi + brzuch przysiad 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 [...]

[...] na ławce prostej, wąski uchwyt // 2s Barki - unoszenie sztangielek bokiem // 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie // 3s piatek ciezko Nogi - przysiady ze sztangą // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 3s Plecy - mc na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s - wiosłowanie [...]

Hmm... masz racje:) Dieta> 15gWW 180B 115T, jem rożne pyszności typu, pierś z kurczaka, twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, [...]

Trening w sumie bez błędów. Ja mam dla Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do [...]

1. ok tak myslalem 2. wiem wlasnie ale chodze na taka silownie gdzie sa male sztangielki bez mozliwosci dokladania i musze sobie jakos inaczej radzic ;) 3 no wlasnie nie wiem czy moze przerzucic ten triceps na piątek z plecami ? a przedramie do klatki i jakoś by to bylo ;) co do ilości powtórzeń to np na barki mniej niż 12-15 na mnie nie działa :D [...]

Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]

tak co 2 dni np poniedzialek srode i piatek

jaki wiek? jaki staz na silce? jakie jedzenie przewazalo przed decyszja ulozenia diety? odp na pytania, a trening proponowalbym FBW pon - sr - piatek kawa moze byc, zalezy jake spalacz ma skladniki. Owoce jedz rano i w okolicach treningowych. Wyeliminuj tluszcze i weglowodany o niskim IG, staraj sie jesc zdrowe tluszcze. Dieta moze opierac sie [...]

Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]